30/7/11

Trampas Vitales

Como ya sabemos, las trampas vitales son experiencias negativas que suceden en un momento temprano en nuestra vida, que genera en nosotros un esquema, el cual es una creencia profundamente enraizada que nos aplicamos a nosotros mismos y al mundo, repitiendo esa situación negativa a lo largo de nuestras vidas sin darnos cuenta.  

Para curar el esquema o la trampa vital, es importante tener en cuenta tres cosas, primero tenemos que saber que los esquemas son muy difíciles de cambiar y que las personas solemos resistirnos a cambiarlo, esto se debe a que estamos tan familiarizados con este esquema, es nuestra identidad, entonces cambiarlo sería como cambiar completamente nuestra manera de ver al mundo y a nosotros mismos; segundo, para cambiar los esquemas es esencial que la persona los haga conscientes y los afronte, hay que saber qué esquemas son los que nos causan problemas y malestar, y trabajar muy duro y de forma continua para cambiarlos.  
En último lugar es importante señalar que los esquemas o trampas vitales no desaparecen del todo, sino que una vez que son trabajados y curados van a ser menos fuertes, menos relevantes y las personas van a poder responder a sus esquemas cuando se activen, de manera que estas creencias profundas van a dejar de generar malestar en nuestra vida, y nosotros vamos a dejar de repetir esas experiencias negativas que solíamos repetir antes de trabajar nuestras trampas vitales.

Rodriguez, E. Niveles Cognitivo Afectivos. Instituto Peruano de Psicoterapia Cognitiva Conductual. Lima, Perú.

29/7/11

Trampas Vitales

Las trampas vitales son patrones, contextos y experiencias negativas que se inician en la infancia y que se repiten durante toda la vida.  Las Trampas Vitales empiezan como algo que nos es transmitido por nuestras familias o por otros niños, en una edad temprana (antes de los 8 años). Si una vez fuimos abandonados, criticados, sobreprotegidos, maltratados, ignorados o rechazados, en cierta manera nos perjudicaron y es en esos momentos donde la trampa vital se forma y comienza a ser parte de nuestras vidas.
Con el tiempo, abandonamos el hogar donde crecimos y repetimos esas mismas situaciones negativas en donde somos abandonados, criticados, sobreprotegidos, matratados, despreciados, controlados, ignorados o rechazados, lo que provoca que fracasemos en el logro de nuestros objetivos más deseados.

Es importante señalar que nosotros no nos damos cuenta de que repetimos esas situaciones, no entendemos porque no logramos tener relaciones estables o tener éxito en el trabajo; lo que sucede es que repetimos las experiencias y patrones negativos que vivimos al ser pequeños sin ser conscientes de lo que estamos haciendo.


Las trampas vitales determinan cómo pensamos, sentimos, actuamos y nos relacionamos con los demás. Conllevan sentimientos intensos tales como la ira, la tristeza y la ansiedad, e incluso cuando parece que lo tenemos todo, ya sea posición social, un matrimonio ideal, el respeto de las personas próximas o el éxito profesional, a menudo somos incapaces de disfrutar la vida o de valorar nuestros éxitos.

El término técnico para entender una trampa vital es el de  esquema. El concepto de esquema procede de la psicología cognitiva. Los esquemas son creencias profundamente enraizadas, aprendidas en los primeros años de vida, que nos aplicamos a nosotros mismos y al mundo. Estos esquemas son centrales en el concepto que tenemos de nosotros mismos.  Surgen del contexto de las Trampas Vitales.

Renunciar a creer en un esquema sería como abandonar la seguridad de saber quienes somos y cómo es el mundo, por tanto, nos aferramos a él, incluso cuando nos perjudica. Estas creencias tempranas nos proporcionan un sentido de predicción y de seguridad, son cómodas y familiares. En cierto sentido, nos hacen sentir como en casa. Éste es el motivo por el cual los esquemas o trampas vitales son tan difíciles de cambiar. 

Rodriguez, E. Niveles Cognitivo Afectivos. Instituto Peruano de Psicoterapia Cognitivo Conductual. Lima, Perú.

27/7/11

Esquemas Nucleares

Los esquemas nucleares están formados por las creencias centrales, que están formadas por nuestros valores fundamentales, las afirmaciones más globales sobre nosotros mismos, sobre el mundo y sobre los demás, es decir estas creencias están formadas por todo lo que constituye nuestra identidad.  Estas creencias pueden ser flexibles y adaptativas a las diferentes situaciones que vivimos, pero cuando son rígidas y no permiten la adaptación a nuevas situaciones, generando en nosotros perturbaciones emocionales, se conocen como esquemas mal adaptativos.

Las creencias negativas que desarrollamos pueden ser: creencias centrales negativas acerca de nosotros mismos, la mayoría está relacionada con el desamparo y con la incapacidad de ser amado;
las creencias centrales negativas acerca de los demás suelen estar relacionadas con la desconfianza hacia los demás; las creencias centrales negativas acerca del mundo se relacionan con el catastrofismo; y las creencias centrales negativas hacia la vida se relaciona con la desesperanza y el catastrofismo.

Estas creencias negativas son generalmente globales, rígidas y poco realistas, pero las creemos como verdaderas porque hemos vivido con ellas por casi toda nuestra vida, y las llevamos a todas las situaciones nuevas que vivimos.

No todas las ideas centrales negativas de una persona tienen la misma importancia para ésta ni para la explicación de su problema. Las personas que comparten una misma idea central, pueden darle una importancia diferente según el significado o valoración que cada persona le atribuye a su idea central.

Es importante señalar que estas creencias centrales o esquemas mal adaptativos, tienen su origen en situaciones que causaron una gran perturbación emocional o ante situaciones traumáticas que vivimos cuando somos muy pequeños, y para trabajar nuestros esquemas mal adaptativos, primero tenemos que conocer cuando se originó, y a partir de ahi trabajar el esquema.  Estas experiencias negativas que suceden en una edad temprana se conocen como Trampas Vitales.

26/7/11

Esquemas

Los pensamientos y creencias que causan los problemas psicológicos y perturbaciones emocionales se encuentren organizados en una jerarquía, hasta ahora hemos hablado sobre los pensamientos automáticos y las distorsiones de pensamiento, pero antes de hablar sobre los esquemas de pensamiento más centrales, vamos a organizarlos.  

Imaginense un iceberg, la punta, que es visible, viene a ser los pensamientos automáticos, estos pensamientos son mensajes aprendidos que salen a luz en situaciones que generan una emoción, son las cosas que nos decimos ante cada situación.  Estos pensamientos tienen algunas características que nos ayudan a identificarlos, son específicos a cada situación, son automáticos (se disparan antes de ser conscientes de lo que pensamos), son mensajes resumidos, no tienen pruebas que los señale como ciertos pero igual los creemos, los vemos como naturales porque los hemos tenido por mucho tiempo, son difíciles de desviar aún cuando nos esforzamos, van acompañados de una carga emocional, y los más importante, son aprendidos y pueden ser cambiados.

La segunda parte del iceberg (la que con un poco de esfuerzo se puede ver debajo del agua) son las creencias intermedias (distorsiones de pensamiento), formada de valoraciones, suposiciones y reglas; las cuales se mezclan unas con otras, es decir, podemos valorar algo de una forma exagerada (es lo peor que me ha pasado), al mismo tiempo creamos una suposición para tratar de enfrentarlo (si hago esto..lograré esto...) y formamos normas o reglas para guiarnos (tengo que...).
Entre las valoraciones que creamos están el catastrofismo (es horrible, es lo peor que me ha pasado, etc.) las necesidades (necesito...) y las expectativas de autoeficacia (puedo/no puedo, soy capaz/soy incapaz, etc.) 
Las suposiciones son las manera de actuar que nosotros creamos para poder enfrentar las situaciones luego de valorarlas.  Las normas y reglas son las cosas que nos imponemos o imponemos a los demás, estas normas se agrupan, según Ellis, en tres áreas: tengo que actuar perfectamente, los demás deben tratarme perfectamente y las condiciones de mi vida tienen que ser cómodas, fáciles, etc.

La parte más profunda del iceberg esta formada por las creencias centrales o nucleares, las cuales están en un nivel tan profundo que son inconscientes.  Estas creencias constituyen nuestros valores fundamentales, nuestra identidad, las afirmaciones más globales acerca de nosotros mismos, del mundo y de los demás.  Estas creencias, cuando son inflexibles son conocidas como Esquemas mal adaptativos, y se generan a partir de experiencias dolorosas o traumáticas denominadas Trampas Vitales.

Rodriguez, E. Niveles Cognitivo Afectivos. Instituto Peruano de Psicoterapia Cognitivo Conductual. Lima, Perú.



      24/7/11

      EP: Personalización

      Este error de pensamiento consiste en creer que las cosas que ocurren alrededor tienen relación con uno mismo, sin tener pruebas suficientes de que así sean.  Por ejemplo, una persona que tiene esta distorsión de pensamiento, si escucha que alguien dice en su trabajo que el ambiente es malo, seguramente pensará que lo dijeron por él, cree que él es la razón por la que la otra persona dijo que el ambiente laboral era malo, aunque en ningún momento se dijo su nombre o siquiera se insinuó que se trataba de él.

      Las personas con este error de pensamiento, no solo se echan la culpa de todas las cosas malas que suceden a su alrededor, sino que también suelen compararse con otras personas, logrando frecuentemente sentirse menos que los demás.

      Las palabras claves para identificar este error de pensamiento y poder cambiarlo son "está hablando de mi", "lo dice por mi", "hago ... mejor o peor que ...". Para poder cambiar este tipo de pensamiento primero hay reconocer el momento en que se presenta, de esta manera cuando se crea que algo está relacionado con uno mismo, antes de tomarlo como verdad averigüemos si es así, para de esa forma poder hacer algo al respecto en lugar de quedarnos lamentando y sintiéndonos mal con nosotros mismos sobre ese hecho.  También es importante valorarnos como seres individuales, hay que reconocer nuestros errores y virtudes como también hay que reconocer los de los demás, pero sin llegar a hacer comparaciones que nos hagan sentir inferiores, si hay alguna virtud en otra persona que ustedes consideren valiosa, entonces lo mejor sería trabajar para llegar a ser así, en lugar de lamentarse y sentirse mal por uno mismo porque no tiene esa virtud.

      22/7/11

      EP: Pensamiento Emocional

      ¿Alguna vez se han sentido inseguros o tristes y solo por ese sentimiento creen que las cosas les van a salir mal?  Si es así, es porque tuvieron la distorsión de pensamiento emocional.

      Este error de pensamiento consiste en trasladar las emociones a situaciones concretas, en lugar de considerarlas como derivadas de la situación; por ejemplo, si tenemos un examen y nos sentimos ansiosos, creemos que nos va a ir mal en el examen, en lugar de interpretar el sentimiento de ansiedad como derivado de la situación del examen.

      Las personas que tienen este error de pensamiento suelen tomar decisiones apresuradas siguiendo sus emociones, en lugar de tomarse el tiempo para reconocer por qué se están sintiendo de esa manera.  Una forma para identificar este error de pensamiento es la frase "si me siento así ..., es porque soy .../va a pasar esto ..." Para cambiar este error de pensamiento tenemos que empezar por descubrir porque nos sentimos como nos sentimos, si nos sentimos tristes, pensemos ¿por qué?, si nos sentimos inseguros también reconozcamos la causa de ese sentimiento; no nos apresuremos a trasladar ese sentimiento a una situación, ya que así es como nos limitamos a vivir, consiguiendo sentirnos mal con nosotros mismos.

      21/7/11

      EP: Generalización Excesiva

      Cuando por una cosa que no te gusta, crees que todo va a ser así, o cuando una cosa te sale mal, crees que todo te va a salir mal, es porque en ese momento tienes la distorsión de pensamiento de Generalización excesiva.

      Las personas que presentan este error de pensamiento suelen sacar una conclusión general a partir de algo particular sin base suficiente, siendo siempre la generalización negativa.  Las palabras claves para reconocer este pensamiento son Todos o Ninguno, Nunca o Siempre, Todo o Nada. 
      Esta forma de pensar, hace que la persona se siente deprimida, angustiada y que sienta que no hay esperanza alguna para ella. Además pensar asumiendo que todo es malo o que todo va a salir mal, nos predispone a ello, por lo que estas personas suelen obtener ese resultado.

      Para cambiar esta distorsión, podemos empezar por reconocer en que momentos usamos las palabras claves y cambiarlas, por ejemplo cuando pensemos "nada me sale bien" podemos cambiar el nada por "esto no me sale bien ahora"; de esta forma el pensamiento que antes era rígido y que estaba sobregeneralizado, ahora se vuelve flexible y trata sobre la situación actual. 

      20/7/11

      EP: Magnificación, Minimización

      Esta distorsión de pensamiento se parece un poco al error de Descalificación de lo Positivo, la diferencia radica en que mientras que en Descalificación de lo Positivo, uno desvaloriza las situaciones positivas siempre encontrando algo negativo; en este error de pensamiento la persona Magnifica sus errores y Minimiza sus logros.
      Las personas que tienen este error de pensamiento, suelen vivir tensas, angustiadas y deprimidas, porque creen que en toda su vida no han hecho nada que sea importante, no consideran que sus logros sean significativos.  Se parece un poco al error de pensamiento anterior (Pensamientos perfeccionistas), pero más extremo, ya que estas personas no solo creen que no llegan a sus metas, las cuales son muy elevadas, sino que además magnifican sus equivocaciones y cuando logran llegar a una de sus metas las minimizan diciendo que las alcanzaron no por propio mérito, sino por algún otro factor.

      Para que estas personas dejen de pensar con esta distorsión, es importante que pongan en balance sus logros y sus metas, dense cuenta de todo lo que han logrado (aunque les parezca insignificante en un inicio), coloquen en una hoja todos sus logros y sus errores (pero siendo objetivos, si es necesario busquen la ayuda de alguien cercano para que los ayude a ser objetivos) y hagan un balance entre los mismos, se van a dar cuenta que los logros superan a los errores.  Es importante tener siempre en cuenta que en un inicio va a ser muy difícil dejar de minimizar los logros y de maximizar los errores pero con práctica y siempre haciendo un balance, van a lograr superar este error de pensamiento que no deja que vivan felices con su vida.

      19/7/11

      EP: Pensamientos Perfeccionistas

      ¿Alguna vez han conocido a alguien para quien ningún logro es suficiente? Las personas que tienen la distorsión de pensamientos perfeccionistas suelen ser infelices porque nunca cumplen sus metas, las cuales son demasiado elevadas.  Estas personas no se sienten contentas consigo mismas aunque tengan grandes logros, ya que sus metas y expectativas de sí mismos son siempre más altas.

      Los pensamientos perfeccionistas se tratan sobre metas muy altas que a veces nos imponemos a nosotros mismos de una manera muy rígida, y al no alcanzarlas vivimos tensos y deprimidos.  Es bueno tener metas altas, hay que tener en claro eso, ya que así nos exigimos a nosotros mismos a ser mejores; pero es importante reconocer la diferencia entre un pensamiento rígido que nos impide ser felices aún cuando alcanzamos logros cercanos a nuestra meta, y pensamientos más flexibles que nos permiten disfrutar de nuestros logros y al mismo tiempo crecer como personas.

      Para cambiar este error de pensamiento es importante reconocer nuestros logros y nuestras capacidades, cambiemos la forma de pensar tan rígida que no nos permite disfrutar, en lugar pensemos siempre usando "me hubiese gustado", de esta forma nuestro pensamiento es más flexible y nosotros estaremos más tranquilos.

      18/7/11

      EP: Pensamientos Tiranos

      Este error de pensamiento es bastante común, se trata de volver en exigencias cosas que nos gustaría que fuesen así,  pero que en realidad no tienen que ser así.
      En esta distorsión de pensamiento se usan mucho los "deberías" y los "tendrías", tanto para uno mismo como para los demás.

      Pensar de esta manera tan rígida, genera en nosotros alteraciones emocionales negativas muy intensas, ya que cualquier alteración de lo que nosotros pensamos que "debería ser" resulta intolerable.  Estos pensamientos también afectan nuestras relaciones con otras personas, porque al no comportarse los demás como nosotros creemos que "deberían comportarse" nos molestamos y muchas veces tratamos mal.

      Por más común que sea este error de pensamiento, es muy fácil de reconocer y cambiar, solo hay que estar atento a los pensamientos que contengan "deberían" o tendrían", y modificar esas palabras por "preferiría" o "me gustaría", eso hace que los pensamientos sean más flexibles y que nosotros seamos más tolerantes con los demás y con los cambios inesperados que suelen suceder en la vida.

      17/7/11

      EP: Etiquetación

      Esta distorsión de pensamiento consiste en ponernos a nosotros mismos o a los demás una etiqueta global a partir de algo en particular. Por ejemplo, ante un examen que nos va mal, nos etiquetamos como incompetentes; también otro ejemplo puede ser que vemos a una persona tropezar y pensamos sobre ella que es muy torpe.
      Las personas que tienen este error de pensamiento suelen ser muy rígidas en sus ideas sobre sí mismas y los demás, suelen reducir a toda la persona en tan solo una característica, eliminando todos los demás aspectos que pueda tener.

      Este error de pensamiento es más común de lo que pensamos, a todos nos ha pasado por lo menos una vez en nuestra vida la idea de que somos nosotros o alguien más una sola cosa, la mayoría de las personas por lo menos una vez nos hemos "achicado" a una sola valoración dejando de lado mil otras, solo porque en ese momento nos sentimos mal sobre algo que pasó y nos juzgamos según esa sola situación; lo que hace que nos sintamos mal con respecto a nosotros mismos o que juzguemos muy apresuradamente a los demás.

      Cambiar este error de pensamiento es difícil, porque las etiquetaciones son casi automáticas, pero es importante que ante un pensamiento de etiquetación no nos quedemos con la etiqueta, sino que nos tomemos un tiempo en debatirla y en demostrarnos a nosotros mismos que esa etiqueta no es correcta.

      15/7/11

      EP: Descalificación de lo Positivo

      ¿Alguna vez han estado con una persona que sólo toma el aspecto negativo de las situaciones, aunque lo negativo sea solo una pequeña parte de ésta?
      Si es así, entonces ya conocen esta distorsión de pensamiento; este error de pensamiento se caracteriza en que la persona sólo ve lo negativo de todas las situaciones, es como si mirase por un túnel y solo viera lo malo; estas personas toman todas las situaciones agradables y positivas, y logran convertirlas en negativas a partir de una mínima situación o característica.

      Estas personas suelen vivir de una forma muy limitada, no disfrutan de la vida ni de las amistades, ya que nada nunca es bueno; esto además hace que las personas se cansen de su forma de ver el mundo, tanta negatividad cansa al resto y optan por irse.

      Para cambiar este error de pensamiento y lograr disfrutar más la vida, es importante ver la totalidad de las situaciones, hay que darse cuenta de los aspectos positivos que tiene nuestra vida cotidiana, tomemos el tiempo para descubrir las cosas buenas de nuestra vida.

      14/7/11

      EP: Pensamiento Todo o Nada

      Las personas que presentan este error de pensamiento suelen creer que una situación o es muy buena o es muy mala, estas personas no toman en cuenta los aspectos intermedios, ante un momento malo, consideran que todo es malo.
      ¿Nunca les ha pasado que en un día que podría ser considerado como positivo les ocurre algo que los hace enojar y llegan a pensar que todo el día ha sido terrible, sin tomar en cuenta todas las cosas positivas?  Si les ha pasado esto es porque en ese momento tuvieron la distorsión de pensamiento todo o nada, o pensamiento polarizado.

      Las personas que tienen este error de pensamiento también suelen creer que los demás son o completamente buenos o completamente malos, dejando de lado la totalidad de la persona, ya que si cree que la persona es completamente mala, no ve los aspectos positivos; mientras que si cree que la persona es completamente buena, no se da cuenta de sus fallas.  Estas personas pueden perder muchas amistades o perjudicarse al creer ciegamente en otros.

      Para cambiar esta distorsión de pensamiento debemos tomar un tiempo para ver las situaciones de una forma clara y objetiva, no permitamos que este error nos limite, veamos las cosas como son, y si no estamos seguros preguntemos por otra opinión a alguien cercano.  Lo importante es no tomar decisiones apresuradas y evitar etiquetar, tanto a las personas como a las situaciones.

      12/7/11

      EP: Pensamiento Mágico

      Algunas veces nos puede ocurrir que nos asustamos o ponemos ansiosos de nuestros propios pensamientos o ideas, porque creemos que, con solo imaginar algo, eso puede suceder en realidad, sin hacer nada más que pensar en ello.  También puede suceder que no buscamos un solución a nuestros problemas actuales porque asumimos que la situación mejorará mágicamente en el futuro, o que tendremos una recompensa por sufrir esa situación.
      ¿Nunca ha escuchado "no digas o pienses eso porque puede ocurrir"? eso es un ejemplo muy claro del pensamiento mágico, ya que con solo decir o pensar en algo no va a ocurrir nada, para que ocurran las cosas hay que actuar; sin embargo, todos hemos escuchado eso por lo menos una vez en nuestras vidas.

      A esto se le conoce como pensamiento mágico, consiste en creer que algo sucederá si tan solo pensamos en ello sin que hagamos ninguna acción; lo que genera en nosotros mucha angustia y malestar emocional, ya que no nos vemos a nosotros mismos en control de nuestras vidas.

      Esta distorsión de pensamiento se puede cambiar si dejamos de creer que solo imaginando las cosas, éstas van a suceder; y darnos cuenta de que nosotros somos lo que controlamos nuestras vidas, y que son nuestras acciones las que permiten el cambio.

      11/7/11

      EP: Lectura de mente

      Muchas veces nos deprimimos o enojamos porque creemos que sabemos lo que los demás piensan de nosotros, imaginamos lo que pueden pensar los otros sin realmente saberlo ni tomando el tiempo para averiguarlo; esto se conoce como la distorsión del pensamiento Lectura de Mente.

      Este error de pensamiento lo puede presentar cualquier persona, ¿a quién no le importa lo que los demás piense de uno? el problema es hasta que punto dejamos que esto nos afecte, y hasta que punto uno supone en lugar de conoce.  Las personas que presentan este error de pensamiento no llegan a conocer lo que el otro piensa de él, ya que solo lo asume y se aleja; esto ocasiona que la persona pierda muchas amistades y se aisle poco a poco de los demás.

      Para cambiar este error de pensamiento, es importante enfrentar lo que pensamos que creen de nosotros, no nos quedemos con lo que asumimos, sino vayamos a conocer la verdad y enfrentemos el resultado.  Si en algún momento de nuestras vidas nos encontramos en una situación donde asumimos que piensan o hablan mal de nosotros, no nos quedemos con esa idea, sino averiguemos que es lo que realmente sucede y actuemos según ese conocimiento.

      10/7/11

      EP: Pensamiento Catastrófico

      ¿Alguna vez les ha pasado que ante una situación nueva, se ponen muy nerviosos y piensan que puede ser muy peligroso y terrible, incluso cuando en realidad no hay pruebas de que vaya a ser así?  Si les ha ocurrido esto es porque tuvieron el error de pensamiento catastrófico.

      Esta distorsión de pensamiento consiste en exagerar las consecuencias de un peligro y disminuir nuestros recursos para enfrentarlo, lo que genera en nosotros un alto nivel de angustia y ansiedad.  Usualmente las personas que tienen esta distorsión no disfrutan de la vida, ya que la ven como muy peligrosa, dejando pasar situaciones que pueden ser increíbles por un temor casi irracional a que algo malo pueda pasar. Digo temor casi irracional porque son situaciones que realmente no presentan un peligro; son situaciones nuevas, al ser nuevas pueden generar un poco de temor, pero que en realidad no presentan peligro alguno, por ejemplo subir a una montaña rusa por primera vez, es una actividad que no es peligrosa, pero a los ojos de alguien que presenta este error de pensamiento puede ser terriblemente angustiante, pero también puede suceder con situaciones aún más cotidianas como subir a un ascensor.

      Este error de pensamiento puede ser un poco difícil de cambiar, ya que las personas sienten mucha angustia de solo pensar en hacer cosas "peligrosas" entonces prefieren mantener esta distorsión y estar más "seguros".  Sin embargo, una forma de ayudarlos a ver las cosas más objetivamente es mostrarles evidencia de que en realidad esas situaciones no son tan peligrosas y motivarlos a que las enfrenten, al principio con ayuda de otro para que poco a poco se vayan sintiendo más seguros de sí mismos.

      7/7/11

      EP: Error del Adivino

      Este error de pensamiento es bastante común, y es probable que todos hayamos pensado así en alguna situación.  Este error se trata de sacar conclusiones apresuradas sobre una situación o persona, antes de saber que va a pasar.
      ¿No han creído alguna vez saber algo antes de tiempo, o creer conocer las intenciones de otra persona, antes de que ésta se las diga? y cuando le pasa esto ¿no estuvieron equivocados por sacar conclusiones tan rápidamente?  Si les ha sucedido esto es porque tuvieron la distorsión de pensamiento de error del adivino.
      Para cambiar este pensamiento es importante tomar nuestro tiempo para verificar las cosas, evitemos sacar concusiones apresuradas sobre los demás o sobre las situaciones que vivimos, tratemos de averiguar lo que realmente pasa antes de tomar una decisión sobre ello.

      6/7/11

      EP: Filtro Mental

      ¿Alguna vez les ha pasado que cuando alguien nos hace un comentario sobre algo que hemos hecho, nos fijamos solo en lo que no les gusto en lugar de escuchar todo el comentario?
      Si la respuesta es sí, entonces en ese momento tuvimos el error de pensamiento de filtro mental.

      Este error o distorsión del pensamiento se trata de una dificultad muy común de tomar una parte de lo que nos pasa, sacarla de contexto y afirmar (equivocadamente) nuestras peores suposiciones, lo que hace que nos sintamos mal con respecto a nosotros mismos, ya que desconfiamos de nuestros logros y aptitudes.

      Una forma de cambiar este error de pensamiento, es darnos otra alternativa de pensamiento; es decir, cuando ocurra algo, en lugar de tomar lo que no nos gusta, seamos objetivos y analicemos toda la situación, señalando lo positivo y lo negativo sin centrarnos en ninguno de los dos, así sabremos que fue lo que hicimos bien y felicitarnos por ello, y que fue lo que salió mal para poder mejorar.

      5/7/11

      Errores de Pensamiento


      La Psicoterapia Cognitiva mantiene que los trastornos y problemas psicológicos provienen con frecuencia de maneras erróneas de pensar, concretas y habituales.  Esas maneras erróneas reciben el nombre de Errores o Distorsiones del Pensamiento. 
      Casi la mayoría de las personas presentan por lo menos un error de pensamiento, estas distorsiones suelen darse a conocer en momentos de gran intensidad emocional (por ejemplo cuando estamos muy molestos o muy tristes) mostrándose en los pensamientos automáticos (o como los vimos anteriormente "lentes")
      Hay muchos errores de pensamiento, haremos una lista para después hablar sobre ellos más profundamente.

      Errores de pensamiento:
      1. Filtro Mental: Sacar de contexto lo que nos pasa.
      2. Error del adivino: Predecir el futuro sin tener pruebas de que vaya a ser así.
      3. Pensamiento Catastrófico: Exageras las consecuencias de un peligro.
      4. Lectura de Mente: Creer que alguien piensa mal de ti sin verificar si es cierto.
      5. Pensamiento Mágico: Creer que "si pienso así, algo entonces puede pasar".
      6. Pensamiento Blanco y Negro: Ves las cosas solo de dos maneras perfectas o terribles muy buenas o muy malas, si algo no te sale perfecto eres un fracasado.
      7. Descalificación de lo Positivo: Descalificas cosas positivas insistiendo que "no cuentan" aferrándote a lo negativo.
      8. Etiquetación: En lugar de señalar que algo no te salió bien a ti o al resto, te señalas a ti mismo como "perdedor", "fracasado", "malo", etc. o a los demás como "fracasados", "perdedores", etc.  Etiquetas a la persona en lugar de a la situación.
      9. Pensamientos Tiranos: Te torturas a ti mismo o al resto con los "deberías" o los "tendrías".
      10. Pensamientos Perfeccionistas: Te pones metas muy elevadas como única opción válida.
      11. Magnificación y Minimización: Magnificas los errores y minimizas los logros.
      12. Generalización Excesiva: Usas un ejemplo de algo para sacar conclusiones a muchas otras cosas.
      13. Pensamiento Emocional: Dejas que tus sentimientos decidan cual es la realidad de la situación, si sientes que te está pasando algo malo, entonces decides que te está pasando algo malo sin ver objetivamente la realidad.
      14. Personalización: Cuando pasa algo malo, crees que es tu culpa, aunque no tuviste nada que ver en la situación. 
      Estos son los errores de pensamiento, ahora hablaremos más detalladamente de cada uno, dando estrategias para combatirlos.

      4/7/11

      Lentes Catastróficos, Oscuros y Espejados

      El primer lente es el catastrófico; las personas que tienen estos lentes suelen pensar que todo es peligroso, que les puede pasar algo a ellos o a su familia, que no se pueden defender, también suelen pensar que no pueden resolver sus problemas, que lo van a criticar, que es muy importante que tengan demasiado cuidado y que son personas débiles y frágiles.
      Es decir estas personas ven todo muy peligroso y todo es un gran riesgo.
      Un ejemplo de las preguntas que estas personas suelen hacerse son: ¿Y si salgo a la calle y me roban?, ¿Y si el perro me muerde?, ¿Y si tiene una enfermedad que me puede contagiar?
      Las personas que usan estos lentes siempre están preocupadas y angustiadas de que algo vaya a pasar, es una forma de vivir muy agotadora.  La mayoría de nosotros tenemos miedos en algún momento de nuestras vidas, pero mientras que las personas que no tienen estos lentes no dejan que esos temores los paralicen, las personas con esos lentes si son paralizadas y dejan de disfrutar la vida por temor a que algo malo pase.


      El segundo lente es el oscuro, las personas que tienen estos lentes suelen pensar de forma negativa, piensan que son inútiles, que nadie los quiere y que todo les va a salir mal; también piensan que no sirven para nada, que todo es su culpa y que los demás no lo tienen en cuenta.  En resumen estas personas se sienten desvalorizadas, asumen que todo es negativo y no pueden disfrutar de la buenas experiencias porque siempre están pendientes de lo negativo.


      El último lente es el espejado, las personas que tienen este tipo de lente piensan que la culpa de los errores es del resto pero no suya, creen que los demás lo odian, y que el resto está en su contra, también piensan que si sucede algo negativo hacia ellos es de forma intencional; es decir, estas personas no ven el error en ellos mismos, sino todo lo contrario creen que sólo el resto se equivoca.
      Las personas que tienen estos lentes suelen decir que todos están en su contra y que se tienen que hacer las cosas como ellos quieren.


      Estos lentes, en la Psicoterapia Cognitiva Conductual, se conocen como pensamientos automáticos y responden a creencias más profundas, creencias que fueron aprendidas desde una edad muy corta y que afectan nuestras vidas sin que nos demos cuenta.  Pero antes de entrar a estas creencias tan profundas y centrales, hablaremos primero de los errores de pensamiento.

      3/7/11

      El cristal a través del que miro

      Para conocer un poco más sobre las máscaras o libretos, empecemos con cómo miramos el mundo; podríamos decir que son la parte de los ojos en nuestras máscaras.
      No todos vemos el mundo de la misma manera, ante una misma situación varias personas pueden interpretarla de muchas formas, eso es porque los “lentes” que usamos son diferentes.  Son tres tipos de lentes, los lentes catastróficos, los lentes oscuros y los lentes espejados.
      Estos lentes muchas veces los tenemos porque así es como nos han enseñado ver al mundo, o también a veces los podemos tener porque nos han sucedido cosas (usualmente cuando somos pequeños) que nos hicieron ver el mundo de esa manera.
      Estos anteojos, en la Psicoterapia Cognitiva, se le conocen como los efectos de las creencias; en este blog empezaremos a conocer estas creencias, primero sabremos cómo afectan nuestras vidas, para luego conocerlas y poder cambiarlas. 

      Comenzando

      Desde que soy niña me han encantado los columpios, balancearme en ellos siempre me ha dado la sensación de libertad y tranquilidad, y porque no felicidad; no soy de las personas que hacen deportes extremos, así que no les puedo decir como me sentiría en ellos.
      Pero esa sensación de libertad y felicidad no es muy fácil de encontrar.  Desde que somos muy pequeños nos crean máscaras, ya sea por las cosas que vemos en el mundo o por cómo nos tratan las personas, aunque las máscaras más difíciles de quitarnos (muy difícil porque no sabemos que las llevamos puestas) son las que nos son puestas por nuestras familias, no es que nuestras familias sean malas y nos hayan querido imponer algo, es solo que ellos también llevan sus propias máscaras y no se dan cuenta lo que están repitiendo.
      Y estas máscaras van creciendo, formadas de creencias, ideas, temores y mil cosas que piensan las personas. Imagínense como crecen, imagínense a su abuelo y todas la ideas, reglas, creencias y temores que sus papás les dijeron e impusieron, ahora imagínense como sus abuelos hicieron lo mismo con sus hijos (oseas sus padres), repitiendo la larga lista de creencias, ideas y temores, pero que además sus abuelos les aumentaron los propios, entonces sus papás tienen máscaras más grandes que las de sus abuelos, ahora piensen en cómo se formaron sus máscaras, que ya tienen aumentadas las creencias, ideas y temores de sus padres sumadas.
      He creado este blog para que entendamos un poco más sobre estas máscaras, o también se les podrían llamar libretos, que nos fueron dados y que nosotros sin darnos cuenta lo seguimos; y para que poco a poco podamos destruirlas y sentir realmente la libertad, tranquilidad y felicidad que deberíamos sentir cada día de nuestras vidas como seres libres.