14/1/13

Debatiendo nuestros pensamientos

La técnica del debate, también conocida como cuestionamiento, tiene como propósito el análisis del pensamiento irracional. Se busca que usando el debate, la persona se discuta su sistema de creencias irracionales. 

Lo que se disputa son los DEBO, pero es bueno diferenciar los Debo Irracionales de los Debo Condicionales (Debo de).

Los Debo Irracionales son tipo absolutista, requieren de forma rígida ser satisfechos sin importar cómo, dónde, ni cuando generando ansiedad y depresión. Ejemplo: “Debo ser amada para ser feliz”.

Los Debo Condicionales reflejan una realidad empírica. Por ejemplo “Debo de estudiar para obtener un buen resultado”.

El cuestionamiento es un proceso lógico y empírico en el que se ayuda a la persona a que se detenga y piense. Su objetivo básico es ayudarle a internalizar una nueva filosofía, reflejada en expresiones como: “Sería una gran desilusión si no lo consigo, pero puedo soportarlo. Simplemente puedo fallar y eso no es tan terrible”.

Para usar el debate, es importante primero identificar nuestros pensamientos irracionales, para luego usar esta técnica cada vez que se nos presenten. Si uno se da cuenta de sus pensamientos y los cuestiona en lugar de aceptarlos como verdaderos, su vida va a ser mucho más feliz, sin sufrir tanto estrés, ansiedad o depresión, ya que nos podemos desilusionar y las cosas pueden no salir como queramos, pero eso no significa que somos miserables o que es horrible; solo que así es la vida, hay cosas que salen bien y otras que no.

Usemos esta técnica y cambiemos nuestro mundo interno para luego poder cambiar el externo, lleva esta técnica a las personas que te rodean para que ellos también puedan dejar atrás los pensamientos que les causan daño.

28/10/12

Trampas vitales

Ahora que ya conocemos las trampas vitales, estamos más cerca de mejorar nuestras vidas, espero que la información sobre estos esquemas los hayan ayudado a darse cuenta de porqué toman algunas decisiones, se vinculan con personas que tienen características similares o siguen un patrón dañino pensando que no pueden cambiar.  Es importante entender cómo se crearon estos esquemas porque nos permitirá encontrar las mejores estrategias para trabajar; pero como he mencionado varias veces, trabajar las trampas vitales requiere de ayuda profesional, se necesita ayuda porque es algo que para uno es natural, creciste con esos pensamientos que ahora son parte de ti por lo que hay un rechazo a cambiar.  
Sé que suena irónico, uno busca ayuda para cambiar un patrón disfuncional en su vida pero a la hora de cambiar rechazan la ayuda y desean volver a ese patrón dañino; eso sucede porque el patrón y los pensamientos que nos lastiman son familiares y nos resistimos a dejar algo que es natural y conocido, nos asusta la idea de dejar algo que siempre ha estado con nosotros, es por eso que se necesita ayuda profesional.  No permitas que el miedo al cambio y la comodidad eviten que mejores, el camino es difícil pero vale la pena.

Las trampas vitales son la raíz de muchos trastornos, pero vamos a hablar sobre diferentes temas, si hay alguno que te interese o deseas hablar de algún problema en particular, déjame un comentario que con gusto trataré de darte algunas respuestas.

19/7/12

La Trampa Vital de la Grandiosidad

Esta trampa vital se asocia con la habilidad para aceptar los límites reales de la vida.  Las personas que tienen esta trampa siempre piensan que son especiales y que merecen un trato especial; insisten que tienen que hacer y tener todo lo que quieran e inmediatamente, sin tomar en consideración a la otra persona.  

Estas personas no hacen caso de lo que los demás consideran razonable o factible; no toman en cuenta el tiempo, la paciencia y el esfuerzo que se requiere para algo, ya que todo tiene que ser rápido y fácil. Las personas que tienen esta trampa tienen problemas para seguir indicaciones, ya que se creen mejor que los demás y usualmente tienen problemas para auto disciplinarse o tomar en cuenta las necesidades del otro.

La mayoría de las personas que tienen esta trampa vital, de niños fueron muy engreídos, no necesitaron auto controlarse y no tuvieron que aceptar las limitaciones y reglas que tenían otros niños, siempre se les permitía hacer lo que querían cuando querían.  Estas personas, ya de adultos, siguen pensando que se les debe permitir todo, y se molestan mucho cuando algo no es como ellos quieren, debido a que nunca tuvieron que trabajar la tolerancia a la frustración.

11/7/12

¿Cómo prevenir la trampa de normas inalcanzables en los niños?

Saber como prevenir esta trampa vial, también nos ayuda a entender cómo se originó en nosotros; una forma de que esta trampa se genere en nosotros es cuando de niños el amor que recibías de tus padres estaba condicionado a si lograbas algún objetivo o meta, probablemente alguno o ambos de tus padres solo te demostraban afecto cuando sobresalías en el colegio o en las actividades que hacías y te menospreciaban cuando no lo hacías como ellos deseaban.

Otra manera de que se genere esta trampa vital es cuando uno de tus padres o ambos son modelos de elevadas normas poco equilibradas, son perfeccionistas y muy ordenados; y tu de pequeño aprendiste sus actitudes y conducta sin que nadie se de cuenta de lo inalcanzables que eran esas normas y condiciones, y sin darse cuenta la forma negativa que estas normas afectan su salud y su vida en general.

Esta trampa vital también se crea cuando uno de tus padres, o ambos, te critican o avergüenzan por no cumplir con sus altas expectativas, haciendo que te sientas como un incompetente, o fracasado, etc; por lo que al tratar de compensar esos sentimientos buscas metas muy altas y al no poder cumplirlas reafirmas lo que ya creías de ti, sin darte cuenta que lo que te exiges es irreal.

Esta trampa vital parece estar muy presente estos días donde todo en la televisión y revistas te muestra un mundo donde se tiene que ser "perfecto", donde las casas que salen en las revistas están impecables, las personas siempre se ven muy bien físicamente, donde no hay problemas y todo "tiene que ser perfecto".  Pero no nos damos cuenta que la vida no es perfecta, a veces las casas desordenadas no enseñan que ahí hay vida y unión familiar, que es bueno descansar y tirarse al piso  pasar el tiempo con los niños, que no se tiene que tener tecnología de punta para pasar un buen momento.  Es importante apreciar las cosas buenas que nos rodean en lugar de poner atención a las cosas que nos faltan y angustiarnos por ello.


27/5/12

La Trampa Vital de las Normas Inalcanzables

Tener metas es algo sano y muy aconsejable, ya que hace que uno se esfuerce por mejorar; pero ¿cuándo esas metas se vuelven demasiado elevadas y en lugar de ayudarnos a mejorar nos detienen y hacen que nos desvaloremos?

Esta trampa vital consiste en que la persona se imponga a si mismo normas y metas extremadamente altas, casi irreales, la persona le da mucha importancia a la posición, al dinero, al rendimiento, a la belleza, al orden, al reconocimiento, etc; dejando de lado la felicidad, el placer, la salud, las relaciones satisfactorias, etc. 

Estas personas no disfrutan de su vida, no tienen momentos de relajación y de disfrute debido a que constantemente se están presionando por ser "mejores", pero tampoco sienten satisfacción en lo que hacen ya que no llegan a cumplir las metas que se imponen debido a que son demasiado elevadas.  Las personas dejan de lado su salud y sus necesidades físicas y emocionales debido a su obsesiva búsqueda de la perfección.

Tener esta trampa hace que las relaciones con los demás se dañen, ya que te ves envuelto en tus propias normas de trabajar, tener éxito, etc; y esperas que los demás personas tengan las mismas normas, por lo que sueles juzgar rápidamente.  Esto hace que las demás personas se sientan inútiles, incomodas o nerviosas a tu alrededor  debido a que nunca pueden cumplir tus expectativas, lo que los lleva a alejarse de ti.

Si crees tener esta trampa puedes empezar por enumerar las áreas en donde has perdido el equilibrio, colocando las ventajas y desventajas.  Es importante que seas objetivo en cómo está afectando esta trampa a tu vida.  Si crees que tienes esta u otra trampa vital, es importante acudir a un especialista.

5/4/12

¿Cómo prevenir la trampa de la subyugación en los niños?

Para poder evitar que los niños desarrollen esta trampa vital, es necesario entender porque la tenemos nosotros, qué pasó en nuestra infancia; solo así podremos evitar repetir la historia. 
Las personas que tienen esta trampa vital, es porque de niños vivieron varias situaciones que generaron en ellos sentimientos y creencias que ahora repiten sin darse cuenta.
Una de las situaciones que hicieron que se dé la trampa fue que tus padres intentaron controlar todos los aspectos de tu vida, y deseaban que todo se realice a su manera, evitando que tu desarrolles tus capacidades individuales.  Al mismo tiempo, tus padres no respetaban tus opiniones ni derechos, castigandote o amenzandote cuando hacias las cosas de manera diferete a lo que ellos querían.

Otra manera en la que pudiste desarrollar esta trampa, es porque tus padres, cuando no hacías las cosas como ellos deseaban, te hacían sentir culpable o necesitado; así también constantemente te hablaban de sus problemas personales, otorgandoe la función de escuchador en lugar de tu posición de hijo.

También es posible que tus padres no te hayan hecho sentir escuchado ni apoyado (eso ocasiona varias trampas en los niños) usualmente no sentías que tus derechos, necesidades u opiniones valían o importaban; ya que siempre tenías que hacer las cosas como tus padres deseaban sin que te den la oportunidad de intentar de la forma que tu creías mejor.  
Otra forma es que aprendiste de tus padres a poner siempre tus necesidades al final, tal vez tus padres hayan tenido esta trampa y tu la aprendiste de ellos, sintiéndote culpable cuando ponías tus necesidades primero, ya que tus padres nunca lo hicieron.

Una última manera de que hayas desarrollado esta trampa, es que cuadno eras niño, tus padres estaban enfermos o de alguna manera incapacitados o desinteresados en la familia, por lo que tu tuviste que tomar un rol que no te correspondía y cuidar de la familia, haciendote cargo de responsabilidades que todavía no te competían.

Para que los niños no desarrollen esta trampa vital es importante enseñarles a tomar sus decisiones, dejarlos explorar y conocer las cosas a su modo, no les impongan su forma de ver el mundo, sean una guía y ayuda para ellos.  Es importante también que los escuchen, apoyen y valoren su punto de vista y su opinión, y háganle conocer que sus necesidades son tan importantes como las de los demás, y que si no se cuidan y valoran a sí mismos, es muy difícil que lo hagan con los demás. 

10/3/12

La Trampa Vital de la Subyugación

¿Conoces a alguien que siempre esta pendiente de las necesidades y deseos de los demás, dejando de lado sus propias preferencias y necesidades para satisfacer al otro?  Si esto les suena familiar, entonces entenderán de que se trata esta trampa vital.

Las personas que tienen la trampa vital de la subyugación constantemente están sacrificando sus necesidades y deseos para cuidar o satisfacer a otra persona, incluso cuando no desean hacerlo.  Estas personas suelen pensar que si no cumplen los deseos del otro o no cubren las necesidades de la otra persona ésta los va a dejar o castigar, o también piensan que les van a generar un daño si en lugar de cuidarlos y satisfacerlos piensan en sí mismos.

La culpa que les crea pensar y dedicarse a sí mismos, aunque sea por un momento, es muy grande, y sienten que cuando lo hacen están descuidando al otro, incluso cuando la otra persona no necesita de sus cuidados.  La persona que tiene esta rampa vital piensa que "debe" cumplir los deseos y expectativas de las demás personas, incluso cuando ellos mismos no desean hacerlo o cuando están enfermos (el grado de culpa de no satisfacer al otro es tan grande que incluso estando enfermos suelen hacer lo que el otro le pida).

Esta trampa hace que la persona sea sumamente infeliz, ya que deja de pensar en sí misma, no toma en cuenta sus deseos y necesidades, todo lo cual crea en esa persona rencores y resentimientos hacia los demás, lo cual completando el círculo vicioso se convertirá en culpa.

Esta bien que se desee cuidar de las personas que queremos, pero también hay que dedicarnos espacios para cuidar de nosotros mismos, es importante encontrar un balance en nuestra vida que nos permita cubrir nuestras necesidades sin dejar de lado a las personas que nos rodean, sin sentir culpa ni remordimiento, ya que nosotros somos tan importantes como los demás, y si alguien nos hace sentir de otra manera, entonces es momento de pensar si continuamos nuestra relación con esa persona.